X
تبلیغات
رایتل

دانلود فایل تصویری

دانلود فایل صوتی

دلایل مقاومت در مسیر تغییر

درمسیر تغییرچندین نوع ترس٬ تنش و نگرانی در درون ما بوجود می آید که سبب مقاومت دربرابر تغییر هستند.

- احساس اصلی

یکی از دلایل مقاومت و کنار کشیدن در روند تغییر عدم علاقه ی ما برای نفوذ به سطح احساسی خود و شناخت احساس است. بهتر است احساس اصلی خود را بشناسیم و برای آن اسم بگذاریم. شناخت احساس در لحظه کمک می کند که با خود ارتباط برقرار کنیم.

- تفکر پشت احساس

تحلیل اینکه پشت این حس نامطلوب چه فکری است؛ آیا این فکر٬ فکری است منطقی یا غیر منطقی؟ فکری است مربوط به بالغ و اکنون و اینجا یا فکری است حاصل آلودگی بالغ به والد یا کودک و یا تفکرات پیش نویسی ما؟

پس از تحلیل تفکرات خود گام بعدی تصحیح فکر ناکارآمد است.

- واکنش دیگران

در شرایط قبل از تغییر٬ عکس العمل دیگران هر چند منفی قابل پیش بینی بوده است ولی در شرایط جدیدی که قصد ایجاد آن را داریم نگران واکنش های جدید اطرافیانمان هستیم به همین خاطر باید قدم به قدم جلو برویم و در عین حال در صورت مواجهه با عکس العملی که آن را پیش بینی نمی کردیم ازطرف مقابل درخواست وقت کرده تا پاسخ مناسبی از طریق بالغمان داشته باشیم. پاسخی عامل  (proactive) نه واکنشی. همه ی ما ترجیح می دهیم که دیگران با بالغشان با مارفتار کنند ولی شاید طرف مقابل بدلیل رفتار نامناسب گذشته ما دچار رنجش یا خشم باشد و  واکنش مناسبی ندهد درچنین شرایطی نباید دچار یاس و ناامیدی شویم .

- پیامدهای رفتار خود

وقتی کاری را انجام می دهیم هرچند ناسالم و بازی گونه از پیامدهای آن آگاهیم ولی با تغییر رفتار با دو نوع پیامد مواجه می شویم. اول پیامدی که خود رفتار فرد دارد و دوم پاسخی که دیگری به این رفتار می دهد که نمی توانیم آن را مدیریت کنیم. به یاد داشته باشید که در راه تغییر گام های طفل نو پا را داشته باشید. هیچ گاه ندوید. همیشه آرام آرام حرکت کنید تا پیامد قابل پیش بینی تر باشد و ترس از پیامد کم شود.

- تکرار تجربه ها

اگر ترس از تکرار تجارب داریم بررسی کنیم که چقدر رفتارمان متفاوت است. ارتباط پدیده ای پویاست بین دو موجود پویا. توجه داشته باشید که عامل 50 % از تجربه های گذشته خود ما هستیم. اگر در کارهایمان اشتباه می کنیم یا نتیجه ی دلخواهمان را کسب نمی کنیم نباید دیگران را  مقصر بدانیم. روشمان را باید تصحیح کنیم. با تغییر رفتار خود می توانیم تجارب جدیدی داشته باشیم.

- بایدهای نابجا

بایدها و نبایدها زندگی را ویران می کنند. در راه تحلیل مقاومت باید و نبایدی وجود ندارد. سعی کنیم حقیقتی را که در حال رخ دادن است درک کنیم.

- ازدست دادن آرامش موجود

اگر آرامشی که ما ترس از دست دادن آن را داریم آرامشی سالم بود موجب برانگیختگی ما نمی شد. ترس از این که ما قادر به تغییر شرایط هستیم یا نه تنها با اقدام عملی ازبین می رود. با گام های طفل نوپا جلو می رویم. گاهی هم زمین خواهیم خورد. ولی برمی خیزیم و در مسیر تغییر به حرکت خود ادامه می دهیم.

نقطه ی مقابل مقاومت٬ طرح اقدام است. یعنی ایجاد روشی که طی آن به سمت چیزی حرکت کنیم که گمان می کنیم برای ما٬ دیگران و دنیایمان بهتر است و نتیجه ی آن رسیدن به مرحله ی استراحت و رضایت حلقه ی تغییر گشتالت است. مراحل ایجاد طرح اقدام آمادگی روانشناختی و تعیین هدفی واضح٬ روشن و دقیق است. در طرح اقدام باید ببینیم چه می خواهیم نه چه نمی خواهیم.(فرد برنده آگاه است که دقیقاً چه می خواهد. حال آن که بازنده یک عمر می داند که چه نمی خواهد.) سپس اولین مرحله را تعیین کنیم و تصمیم بگیریم چطور می خواهیم اولین مرحله را انجام دهیم و به چه مهارت هایی نیاز داریم و به دنبال کسب مهارت ها باشیم. در گام بعدی زمان اقدام را تعیین کنیم و فضای مناسب را برای آن ایجاد کنیم. پاداشی برای خود تعیین کنیم و سپس گام های بعدی هدف را مشخص کنیم.

با تشکر از خانم نازنین ملکوتی  بابت خلاصه نویسی این هفته

نظرات (14)
جمعه 22 خرداد 1394 ساعت 17:26
سلام, وقتتون بخیر
خیلی ممنون بابت زحمتی که می کشید, امیدوارم عوضشو ببینید
پاسخ:
سلام
تشکر فراوان از شما همراه عزیز
جمعه 22 خرداد 1394 ساعت 16:07
سپاس و قدردانی بابت فایل های صوتی و تصویری برنامه همچنین بابت خلاصه نویسی ها
من دیگه نمیرسم برنامه رو از تلویزیون دنبال کنم
پاسخ:
خواهش می کنم. موفق باشید.
سه‌شنبه 12 خرداد 1394 ساعت 00:45
سلام و سپاس
از شما و خانم نازنین ملکوتی تشکر می نماییم.
پاسخ:
سلام و متشکر از شما
سه‌شنبه 12 خرداد 1394 ساعت 00:40
سلام و ادب

اینکه خلاصه برنامه رو بصورت نوشتاری اینجا قرار می دید واقعاً باارزشه.خودتون تهیه می فرمایید؟می دونم که خیلی زحمت داره.خدا قوت.

خیلی خیلی سپاس بابت اینهمه زحمت ِ بی چشمداشت.
پاسخ:
سلام. متشکر از توجهتون.
یکشنبه 10 خرداد 1394 ساعت 21:35
سلامی به شیرینی دلتون
واقعا سایتتون عالیه
9818
پاسخ:
سلامی به گرمی پیامتون
مرسی
یکشنبه 10 خرداد 1394 ساعت 16:17
سلام ممنون از شما بابت این کار ارزشمند تون
خیلی استفاده میبریم. من و همکارانم.
خیلی خیلی تشکر از شما
پاسخ:
سلام و ممنون از حسن نگاهتون
چهارشنبه 6 خرداد 1394 ساعت 14:29
مرسی خانم.
پاسخ:
چهارشنبه 6 خرداد 1394 ساعت 13:37
سلام خدمت اقای دکتر
ممنون از مباحث منسجم و اموزنده تون
دکتر من مدتی است با برنامه شما همراهم و بسیار لذت میبرم
و توی این مدت فهمیدم که چقدر امیختگی کودک و والد داشتم
من قبلا تماما در مسایل با وجه کودک پرخاشگر یا والد انتقادگر عمل میکردم
حتی خیلی از فرصت های زندگیم را بخاطر این نوع نگرش از دست دادم و هیچ وقت نمیدونستم چطور شد که دوباره من همون اشتباهات قبلی را میکردم
به کمک شما مدتی است که سعی میکنم خودم را روی بالغ نگه دارم
زندگیم خیلی بهتر شده
حسم به همسرم مطلوب تر شده
با رنجش هام تا حدودی کنار اومدم
ولی مشکلی که هنوز برام پا برجاست اینه که من هنوز از پدر و مادرم لجم میگیره بخاطر اجحاف هایی که در حقم روا داشتن
هرچه سعی میکنم به خودم بقبولونم که سطح اگاهی شون یا علمشون کم بوده
نمیتونم بپذیرم
و همچنان حتی از بیاد اوری اسمشون حالم بد میشه
بطوری که اصلا هیچ تمایلی به بچه دار شدن ندارم
و دلم نمیخاد منم مثل مادرم عمل کنم و بچه ای سرشار از کمبود به دنیا عرضه کنم
لطفا توی مثال هاتون به این مورد هم اشاره بفرمایید
در ضمن دکتر من از قیافه خشمناک شما شدیدا ترسیدم
خدا شما رو واسه خونواده تون حفظ کنه و زندگیتون قرین رحمت و برکت باشه
اما تکرو خدا دیگه اونجوری نگاه ادم نکنید که من به شخصه روی مبل خشکم زد و تا نخندیدید ترسم برطرف نشد
بازم ازتون ممنونم
تنور دلتون گرم
سه‌شنبه 5 خرداد 1394 ساعت 17:48
ادرس صفحه فیسبوک ایشون چیست
مرسی
پاسخ:
https://www.facebook.com/pages/Ali-Babaei-Zad/206598909381313
سه‌شنبه 5 خرداد 1394 ساعت 08:07
عالی و فوق العاده بود
مثل همیشه
دم دکتر گرم
کاش بیشتر درمورد ترس از اقدام و ترس از پیامد و همچنین از زندگی در دنیای درون ذهنی و همچنین از خود ایده آل حرف بزنن و کتاب معرفی کنن
خدا نگهدارش باشه
همچنین نگهدار آقای همتی و خانم فورگی نژاد و همه
پاسخ:
ممنون و متشکر
دوشنبه 4 خرداد 1394 ساعت 19:41
تصویری برنامه هارم میشه بزارید؟
پاسخ:
بله، بزودی...
دوشنبه 4 خرداد 1394 ساعت 15:43
سلام امروز قیافه خیلی جدی آقای دکتر راهم دیدیم!!!
مرسی از برنامه خوبتون از آقای دکتر هم سپاسگذاریم.
راستی سوالاتمون از آقای دکتر رو به پیامک ب نامه بفرستیم ؟من چندهفته است ببیننده ی برنامتون شدم خیلی اطلاع ندا م ممنون میشم راهنمایی کنید.
پاسخ:
سلام
برای مطرح کردن سوالاتتون لطفا به صفحه فیس بوک ایشون مراجعه کنید و براشون پیغام بذارید
دوشنبه 4 خرداد 1394 ساعت 06:54
chizi bzraye down nist!?
پاسخ:
هنوز که برنامه پخش نشده!!!
یکشنبه 3 خرداد 1394 ساعت 15:09
مرسی
پاسخ:
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد